Häufig wissen die Beteiligten nicht, dass sie sich in dem Teufelskreis einer emotionalen Erpressung befinden. Oft stellt sich erst im Laufe des Coachings heraus, dass es in der Beziehung viele Manipulationen in der Kommunikation gibt.
Jedenfalls schadet emotionale Erpressung auf Dauer der Beziehung und auch der Psyche.
Jedoch kannst du etwas tun, um aus diesem Muster der emotionalen Erpressung auszusteigen. Du kannst etwas tun, wenn du das Opfer bist und du kannst auch etwas tun, wenn du der Täter bist.
Es gibt zwei Wege aus der emotionalen Erpressung. Der eine Weg ist die Trennung vom Partner. Das sollte aber nur ein Weg sein, wenn es gar nicht mehr geht und man vorher versucht hat, die Beziehung zu heilen.
Die zweite Variante ist die Aufarbeitung der Beziehung (eventuell mit professioneller Hilfe), um (wieder) zu einem wertschätzenden Umgang miteinander zu gelangen.
Wichtig ist, dass das sowohl das Erpressungsopfer als auch der Erpressungstäter sein Selbstbewusstsein und seine Selbstliebe aufbaut.
Ändere deine Reaktion auf die emotionale Erpressung
Dann muss das Erpressungsopfer seine Reaktionen auf die emotionalen Erpressungen ändern. Die Muster aus Widerstand, Druck und Unterwerfung müssen außer Kraft gesetzt werden. Es müssen alte Vorstellungen und Reaktionen durch neue ersetzt werden.
Was du als Opfer tun kannst
- Erkenne die emotionale Erpressung
Solange du nicht erkennst, dass du Opfer einer emotionalen Erpressung bist, kannst du nichts ändern. - Schau zuerst bei dir selbst
Prüfe, ob die Anschuldigungen deines Partners gerechtfertigt sind. Wenn du wirklich dafür verantwortlich bist, dass dein Partner sich schlecht fühlt, kannst du an dir arbeiten und ein Verhalten ändern.
Sind die Anschuldigungen nicht gerechtfertigt, lerne für dich selbst und deine Bedürfnisse einzustehen. - Lass dich nicht unter Druck setzen
Du musst nicht nach den Vorstellungen deines Partners funktionieren, um geliebt zu werden.
Mach dir bewusst, dass jeder für seine Gefühle verantwortlich ist. - Sei geduldig
Der Weg aus der emotionalen Erpressung ist ein Prozess, der nicht über Nacht geht.
Veränderungen brauchen Zeit. Es wird immer wieder Rückschritte geben, aber auch immer öfter Erfolge. - Reagiere nicht sofort
Die erste Reaktion auf eine emotionale Erpressung ist erst einmal nichts zu tun. Auf eine Forderung des Erpressers wird erst einmal NICHT reagiert. Du kannst z. B. sagen, dass du im Augenblick darauf keine Antwort geben kannst, da du Zeit brauchst, darüber nachzudenken oder dass du momentan nicht bereit ist, eine Entscheidung zu treffen.
Nun kannst du dir in Ruhe Gedanken darüber machen was dein Partner von dir wollte und wie er die Bitte formuliert hat.
Und du kannst hinspüren, wie man du dich selbst gefühlt hast als dein Partner die Forderung gestellt hat.
Dadurch, dass du nicht sofort auf die Forderung reagierst, hast du Zeit, deine eigenen Bedürfnisse ebenfalls in die Überlegungen mit einzubeziehen.
Wenn der Erpresser mit Wut und Schreien reagiert, bitte darum, dass ihr darüber sprecht, wenn sich die Wogen geglättet haben. - Bitte den Erpresser, dir zu helfen, ihn zu verstehen
Eine andere Variante ist, dass du den Erpresser bittest, dir zu helfen, zu verstehen, warum ihm das so wichtig ist oder warum er so wütend ist.
Was du als Täter tun kannst
- Gestehe dir deine Ängste ein
Die meisten Menschen, die emotional erpressen, haben Angst, ihren Partner zu verlieren und glauben, ohne ihn nicht leben zu können.
Welche Ängste hast du?
Gerne unterstützen wir dich dabei, deine Ängste zu finden und auch zu lösen. - Lass deinen Partner an deinen Ängsten teilhaben
Wenn du deine Ängste erkannt hast, sprich mit deinem Partner und erzähle ihm, was sich in dir bewegt und warum du so handelst. - Stärke deine Selbstliebe
Wenn du dich selbst annehmen kannst, bist du weniger abhängig von der Liebe deines Partners - Sei geduldig
Verhaltensmuster, die teilweise schon seit der Kindheit bestehen, verschwinden nicht von heute auf morgen.
Freu dich über jeden Erfolg und feier dich dafür.
Beide Partner müssen sich auch bewusst machen, dass jeder für seine Gefühle selbst verantwortlich ist und nicht der Partner für das eigene Wohlbefinden zuständig ist.
Jeder ist für seine Gefühle selbst verantwortlich
Wenn du/ihr alleine keinen Ausweg aus der emotionalen Erpressung findet, holt euch professionelle Hilfe in Form eines Paarcoaching oder Einzelcoaching.
Wir unterstützen dich/euch gerne auf dem Weg raus aus der emotionalen Erpressung.
Vereinbare gerne eine kostenloses Erstgespräch mit uns.
